La melatonina es, con mucho, la ayuda natural para el sueño más conocida en el mercado. Y por una buena razón: la melatonina es la hormona del cuerpo diseñada para regular nuestro ritmo circadiano, el ciclo que dicta cuándo debemos estar despiertos y cuándo debemos dormir. Aunque se produce naturalmente en la parte de nuestro cerebro conocida como la glándula pineal, es más comúnmente conocida como un producto de salud natural que muchas personas con problemas de sueño confían en (como FYI: también ocurre naturalmente en ciertos alimentos como Como nueces y cerezas agrias , de ahí la imagen!). Pero pocas personas saben que la melatonina tiene aplicaciones más allá del insomnio para problemas como la acidez estomacal, las migrañas o incluso el zumbido en los oídos.
Los beneficios de la melatonina para dormir
Antes de entrar en las cosas realmente interesantes, vale la pena revisar rápidamente la capacidad de la melatonina para impactar el sueño. Aquí están las circunstancias donde la melatonina está más indicada:
- Insomnio general : si tiene dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, la melatonina puede ser muy eficaz para mejorar el tiempo total de sueño y la tranquilidad . En general, debe tomarse aproximadamente 30-45 antes de acostarse y se recomienda tomar la menor cantidad necesaria, especialmente para comenzar. Muchos productos tienen 1 mg de melatonina que es mejor probar primero, pero es más común encontrar fórmulas de 3 mg (algunos tienen 5 mg o incluso 10 mg…. Ambos de los cuales son muy innecesarios para comenzar si nunca has probado la melatonina para ayudar a dormir) ).
- Jet lag : si viaja a través de zonas horarias, la melatonina puede ser una excelente manera de acelerar su recuperación y volver a encarrilarse en su nuevo destino. Simplemente puede usar melatonina para la noche en que haya aterrizado y algunas noches después. Alternativamente, si usted está volando hacia el este, algunas investigaciones sugieren que melatonina unas noches antes para ayudar a preparar su cuerpo.
- Trabajo por turnos: al igual que el jet lag, el trabajo por turnos puede interrumpir gravemente el ritmo circadiano y la producción de melatonina. La investigación encuentra que la suplementación con melatonina puede ayudar con los períodos de transición entre las noches y los días (o al tener que dormir durante el día).
También se debe tener en cuenta que la producción de melatonina en su glándula pineal solo se estimula si está durmiendo en completa oscuridad . Por lo tanto, antes de probar la melatonina por motivos generales de sueño, considere la posibilidad de adquirir persianas más eficientes o alejar el reloj de alarma de su cara.
Otra nota clave: la melatonina solo debe tomarse cuando sea necesario en la dosis más baja posible. Es mejor no confiar en la melatonina a largo plazo y, en cambio, hacer más trabajo para investigar las causas subyacentes de los problemas de sueño.
Los beneficios de la melatonina para la digestión
Aquí vamos. Lo bueno de la melatonina es que no solo funciona en nuestro cerebro o en nuestro sueño. La melatonina tiene algunos beneficios sorprendentes para la digestión:
- Acidez estomacal: la investigación ha encontrado que la melatonina protege el revestimiento esofágico al aumentar la producción de moco. Esto es importante porque el reflujo ácido hacia el esófago puede crear esa sensación de ardor y causar daño al tejido. La investigación ha encontrado que una dosis de 3 mg / día durante un período de 4 a 8 semanas puede mejorar los síntomas de la acidez estomacal. A menos bien hecho estudio mostró que 6 mg / día, en combinación con varios otros nutrientes tales como vitaminas B y, también mejoraron los síntomas de acidez L-triptófano de manera significativa.
- Dolores estomacales generales : se ha demostrado que la melatonina mejora los síntomas en personas con dolores estomacales no causados por ulceraciones en el tejido. 5 mg / día durante un período de 12 semanas mejoraron significativamente los marcadores de dolor. Un estudio más reciente en niños con la misma preocupación no encontró beneficios, pero este ensayo duró solo 2 semanas.
- Síndrome del intestino irritable : varios estudios pequeños han encontrado que 3 mg / día de melatonina puede mejorar los síntomas del SII, como el dolor, la distensión abdominal y la urgencia, independientemente de su impacto en las medidas del sueño.
Otros beneficios sorprendentes de la melatonina
A medida que avanzamos a través de la lista de condiciones para las que la melatonina puede tener aplicación, podemos comenzar a ver la variedad:
- Eczema : en los niños y adolescentes con eczema, la melatonina pudo reducir los síntomas de picazón e incomodidad en un 20%, al tiempo que redujo el tiempo que tardó más de 20 minutos en conciliar el sueño (debido a menos picazón e incomodidad).
- Migrañas : en un ensayo de 3 meses, se ha encontrado que la melatonina es más efectiva que el placebo para reducir la frecuencia de los dolores de cabeza en pacientes con migraña. Los dolores de cabeza se redujeron de un promedio de 7,3 por mes al inicio del estudio a un promedio de 4,6 dolores de cabeza por mes después del tratamiento con melatonina. Además, se encontró que los beneficios de la melatonina son igual de efectivos que el medicamento amitriptilina con muchos menos efectos secundarios.
- Zumbido en los oídos : también conocido como “tinnitus”, se ha encontrado que la melatonina disminuye la percepción de zumbido en los oídos hasta en un 40% por sí sola . Esto es comparable a la eficacia del fármaco sulpirida para el tinnitus y, aún mejor, parece que la combinación de los 2 tratamientos puede ser la opción más efectiva (hasta un 81% de reducción).
Incluso hay investigaciones que sugieren que la melatonina puede aplicarse en los tratamientos contra el cáncer, pero, por supuesto, esto es algo que absolutamente debe ser manejado por un médico experimentado. Para algunos zumbidos en los oídos, dolores de estómago o el extraño desfase horario, la melatonina es una opción segura que muchos pueden explorar.