Como muchos de ustedes saben, ya que tiendo a ser bastante abierta al respecto, he tenido mi parte de problemas de salud mental a lo largo de los años y, afortunadamente, la mayoría de los episodios graves son hace muchos años. Sin embargo, aquí es donde las cosas tienden a golpearme cuando la vida está fuera de equilibrio, las hormonas cambian o el estrés ha sido demasiado alto. Actualmente tengo alrededor de 3 semanas en un episodio depresivo moderado, y aunque mi instinto en este momento es simplemente continuar con el trabajo y pretender que realmente estoy bien, he decidido compartir con ustedes los pasos que tomo cuando la depresión asoma su cabeza de nuevo, como lo hace de vez en cuando. Espero que esto también pueda ser útil para usted y, al compartir esto, es posible que se sienta menos solo. Al hablar con tanta gente durante tantos años, ahora reconozco que todos tenemos nuestras luchas, e incluso las personas que parecen tener tanta confianza, ser tan competentes y estar juntas también sufren a su manera, y la vulnerabilidad es a menudo el camino a seguir.
Como acabo de llegar a un acuerdo con un episodio de depresión que parece bastante bloqueado en las últimas 3 semanas, es hora de sacar la caja de herramientas ahora y buscar ayuda. Después de haber estado bastante inmovilizado hoy de un fin de semana ajetreado de la necesidad de estar “encendido”, esto es lo que se me ha ocurrido para un plan de acción.
Plan de acción para la depresión:
1. hacer ejercicio todos los días
Sencillamente, esta es la forma número uno de evitar que la inercia de la depresión se apodere realmente. En mi mundo, esto significa entrenamiento HIIT por 20 minutos 4-5x por semana, y caminata diaria. El movimiento diario ha sido una de las formas clave en las que me he movido a través de largos episodios de depresión en el pasado, y sé que es complicado porque la depresión se siente tan agotadora por sí misma y también puede sentirse físicamente incapacitante.
2. Priorizar el sueño
No dormir lo suficiente, o al menos horas de descanso si el sueño realmente puede desentrañar el estado de ánimo. Se necesita disciplina para irse a la cama temprano, pero es esencial romper el ciclo del estado de ánimo.
3. Vuelve al camino con las vitaminas.
Muchos de ustedes pueden sorprenderse de que no tomo un puñado de suplementos y vitaminas todos los días. Sinceramente, creo en obtener la mayor parte de lo que necesitamos a través de la comida. Sin embargo, durante mi inmersión profunda en las causas fisiológicas de la depresión y la ansiedad, descubrí problemas importantes con las vías de metilación a través del estudio de la genética personal. Descubrí que optimizar la ingesta y los niveles de vitamina B12, B6 y folato hace una gran diferencia en mi estado de ánimo y en mis niveles de energía, y los requisitos para ellos aumentan con el estrés.
4. Nutre esas suprarrenales
Creo que el mayor desencadenante de este episodio es un período de gran estrés. ¿Has oído hablar del ciclo del estrés? Después de un período de alto estrés, a menudo hay un período de fatiga que puede imitar la depresión. Es la forma en que su cuerpo hace que disminuya la velocidad para recuperarse, pero no es cómodo y se parece mucho a la pesadez de la depresión. (Lea más aquí – ¿Es agotamiento o depresión? ).
5. Construir “algunas lagunas” más en el calendario
En un esfuerzo por ser más amable conmigo mismo, estoy creando algunas lagunas más en mi agenda y en mis días libres. Lograr el equilibrio entre mantenerse productivo y sentirse bien al respecto, y también permitir un descanso adicional es la clave.
6. Póngase en contacto con su profesional de la salud
Realmente creo que los viejos traumas y emociones surgen cuando estamos listos para lidiar con ellos. Quizás ahora que los niveles de estrés son un poco más bajos, mi cuerpo me está pidiendo que tome los próximos pasos para resolver algunas de las capas más profundas.
7. Comer adecuadamente
Ahora bien, esto puede sonar extraño para un Naturópata, pero la mayoría de nosotros cuando estamos en en el foco de la depresión no estamos comiendo, o estamos comiendo las cosas equivocadas. Tiendo a cambiar entre la falta de apetito y solo querer carbohidratos (panecillos sin gluten para ser precisos). Los batidos verdes y concentrarme en las proteínas diarias son las dos cosas en las que estoy concentrado ahora.
8. Ejecutar algunos análisis de sangre
Muchos cambios fisiológicos pueden desencadenar o agravar la depresión, por lo que siempre es una buena idea verificar: los niveles de hierro, la vitamina B12, la función tiroidea, los niveles de T3 libres (control de sobreentrenamiento), el cortisol matutino, los marcadores de inflamación y los niveles hormonales (¡tal vez sea la perimenopausia! ).
9. Practicar la gratitud.
He recomendado una práctica de gratitud tantas veces en los últimos años, y reconozco lo difícil que es cuando te asomas por debajo de la oscuridad. Pienso en la gratitud como en recablear, salir de la rutina del diálogo interno negativo y crear nuevos patrones de apreciación. Estoy especialmente agradecido por el trabajo que hago y por la capacidad de ayudar a las personas en su viaje de bienestar todos los días. Este nivel de cumplimiento realmente evita que la depresión caiga demasiado bajo, a través de la creación de sentido y propósito en mi vida).
10. Confiando en que esto pasará.
Sé por dónde estoy sentado ahora que, aunque la vida se siente vacía y oscura, esta es una perspectiva temporal. Se ha mostrado suficientes veces en mi vida, que realmente confío en que pasará. Estas herramientas realmente funcionan para mí, y muchas de ellas también funcionan para usted.
Mi esperanza con este breve artículo es que pueda encontrar alguna idea de su propio manejo del estado de ánimo, o al menos sentirse menos solo en la lucha. Muchos de los que entramos en el cuidado de la salud como profesión hemos encontrado nuestro propio camino hacia donde estamos ahora a través de aprender cómo resolver nuestros propios problemas de salud, y quiero ser transparente en este viaje con usted en el camino.
Elijo ver la depresión como un síntoma de que las cosas están fuera de equilibrio, no una etiqueta. Cada uno de nosotros tiene diferentes factores de apilamiento que lo inclinarán, desde estrés, agotamiento de nutrientes, inflamación, desequilibrio intestinal, toxinas ambientales, desequilibrio hormonal, trastornos de la tiroides, traumas, exceso de trabajo y muchas más posibilidades. Estamos buscando las palancas, las que podemos ajustar para proporcionar algo de alivio. (También lea la visión de la depresión del Dr. Lachlan Crawford aquí: https://darouwellness.com/what-really-causes-depression/).