El sueño es una parte esencial de la Naturopatía . Tiene beneficios positivos en todas nuestras áreas de la vida. ¿Cómo estar en la cima de nuestra forma si dormimos mal o no nos reparamos bien? Es imposible.
Mientras dormimos por la noche, nuestro organismo vigila y pone todo en su lugar para regenerarse, para repararse a sí mismo. Por eso hablamos de “sueño reparador”. También es durante la noche que nos “curamos”: nuestras defensas naturales se activan y nuestro sistema inmunológico está funcionando a toda velocidad. Mejor aún, es durante el sueño que:
- Los niños crecen,
- Se facilitan nuevos aprendizajes y memorizaciones,
- El estrés es evacuado y el cerebro se regenera.
- Los problemas pueden resolverse, de ahí la expresión “la noche trae consejo”.
Hay varias fases orgánicas del tiempo durante las cuales nuestro cuerpo realiza su trabajo:
- Entre las 9 de la noche y la medianoche, es la fase de digestión, asimilación, eliminación de toxinas y desacidificación. El cuerpo desacidifica y desintoxica,
- Entre la 1 am y las 3 am, es la fase de curación, mineralización, reparación, crecimiento,
- Al despertar, es la fase de recarga neuro-hormonal que permite al cuerpo recargarse en energía vital.
Esto se debe a que estas diferentes fases se logran de manera óptima cuando duermes, por lo que es mejor ir a la cama antes de las 23 h, o incluso de las 22 h en el lugar ideal. Nuestro hígado podrá purificar bien nuestro cuerpo y al día siguiente podremos ser atacados para acercarnos mejor a nuestro día.
¿Cuáles son las consecuencias de dormir mal?
La falta de sueño puede causar todo tipo de trastornos, como trastornos del estado de ánimo (irritabilidad a la depresión), apetito (ausencia de saciedad, antojos …), problemas digestivos, crecimiento, memoria, Fatiga extrema, agotamiento, etc.
Aquí hay algunos consejos básicos para la calidad y el sueño regenerativo:
- Crea una habitación para el descanso:
- Todas las mañanas, cuando despierte, ventile su habitación durante un mínimo de 20 minutos.
- mantenga esta habitación a una temperatura inferior a 20 ° C, idealmente a 18 ° C,
- orienta tu cama al norte, noreste o este,
- elimine cualquier fuente de ondas electromagnéticas porque interfieren con el sueño: (no hay televisión, computadora, teléfono o caja wifi que reservará en la sala de estar),
- Prefiera materiales nobles (algodón, lana, lino, bambú, cáñamo, yute, seda …) y no sintéticos (acrílico, clorofibra, poliamida, poliéster, rayón, viscosa …) para sus colchones, fundas, fundas de almohada, edredones y almohadas,
- optar por una ropa de cama de madera,
- Reserve espacio en la cama para descansar, descansar y dormir solamente. Por ejemplo, no elija este lugar para liquidar sus cuentas con su cónyuge o para ver la televisión. Si está estresado cuando está en la cama, no se quede allí y haga una actividad para relajarse antes de volver.
Aquí está la comida para promover a dormir como un dormitorio.
- Prohibir cualquier fuente de estimulante después de las 15h: café, té, alcohol, chocolate, azúcares refinados (dulces, pasteles industriales …)
- Cene ligeramente y al menos 2 horas o más antes de irse a la cama. La digestión dura en promedio entre 2 y 4 horas dependiendo de los alimentos consumidos.
- Evite las comidas demasiado pesadas y ciertos tipos de alimentos (carnes rojas, grasas saturadas, alimentos fritos, pasteles cremosos, trigo, productos lácteos, combinaciones de alimentos malos, etc.) que podrían interrumpir esta fase crucial.
- Otorgue un lugar privilegiado a los vegetales de todo tipo y limite la cantidad de alimentos ricos en almidones y grasas que contienen almidones (cereales, papas …). Elija el más digerible (batata, calabaza, quinoa, trigo sarraceno o legumbres, como lentejas de coral o judías verdes).
- Beba poco durante la comida para no diluir los jugos digestivos y evite beber demasiado antes de irse a la cama para no despertarse por la noche.
- Puedes probar la “mono-dieta”. Comer solo un alimento (verduras, frutas o batatas, por ejemplo) le permitirá aligerar y prepararse más fácilmente para dormir.
Otros hábitos de estilo de vida que pueden ayudarte a dormir como un bebé.
- Practicar la actividad física regular ayuda a promover el sueño, sin embargo, es mejor hacerlo antes de las 8 pm porque los deportes dan energía y tendrá problemas para irse a la cama temprano.
- Practica Reiki o cualquier otra práctica energética.
- Tome descansos regulares durante el día para despejar su mente y aliviar el estrés. Cada 3 horas, incluso si son solo 3 minutos, salgan a caminar, caminen, hagan “ejercicios cerebrales” o ejercicios de respiración …
- Acuéstese y levántese todos los días aproximadamente a la misma hora porque el cuerpo trabaja con los biorritmos.
- Invierta en un dispositivo que proteja las ondas electromagnéticas . Incluso si apagamos el wifi, la fatiga crónica que están siendo sometidos a ondas de vecinos … o puede tener, dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor en el cuerpo o el insomnio debido a las ondas. Puede beneficiarse de un descuento del 5% con el código Joy , para recibir el pedido debe crear una cuenta. Ve a ver en el sitio web. Encontrarás toda la información detallada con estudios científicos. Personalmente tengo el:
– CMO TR26 Traveler que podemos llevar a todas partes cuando viajamos y tomamos el metro,
– CMO MF04 = protección para el hogar que agrupa varios dispositivos al mismo tiempo (WiFi, Wimax, Bluetooth, base de los teléfonos DECT, antenas de telefonía móvil y comunicaciones por satélite, redes, líneas y transformadores eléctricos de baja a muy alta tensión. como medidores Linky, perturbaciones geobiológicas (corrientes de agua subterránea, redes Hartmann y Curry, etc …), hornos microondas, bombillas de bajo consumo, medidores de comunicación (gas, agua, electricidad), cajas PLC (Corrientes de portadores en línea ), transporte (automóvil, avión y tren)
– CMO PC15 = protección para la computadora
– CMO MP24 para el teléfono móvil
Puede hacer clic en cada producto para obtener más información.
Si a pesar de todos estos consejos, todavía tiene problemas para dormir, puede perder algunos de los elementos esenciales (magnesio, vitaminas B, triptófano y omega-3, entre otros) que se usan para crear melatonina, la hormona del sueño. Veremos en un artículo futuro cómo hacer que la hormona melatonina para finalmente dormir un sueño profundo y reparador.