5 consejos para reducir el estrés y apoyar sus glándulas suprarrenales en esta temporada de vacaciones; por Melanie Reidl, Naturópata ND

A medida que avanza la temporada de vacaciones, muchos de nosotros sentimos entusiasmo por la expectativa de ver a nuestros seres queridos, las tradiciones navideñas y las fiestas navideñas. Sin embargo, también pueden ser estresantes algunas semanas, ya que tratamos de hacer malabarismos con las exigencias del trabajo y la vida personal, así como programar el tiempo para actividades de vacaciones como compras, decoración, panadería y entretenimiento. Y, por supuesto, a menudo experimentamos estrés cuando tratamos con la familia.

Un aumento en los factores estresantes físicos y emocionales aumentará la demanda de nuestras glándulas suprarrenales, nuestro principal sitio productor de hormonas, para producir cortisol. En cantidades normales, el cortisol es beneficioso y adaptable al estrés, porque aumenta la energía y la resistencia, el estado de alerta mental y la función cognitiva. Sin embargo, cuando los estímulos estresantes están presentes durante días o semanas a la vez, puede provocar una disfunción de la glándula suprarrenal (también conocida como fatiga suprarrenal) y niveles de cortisol desequilibrados.

Los síntomas que se asocian con niveles de cortisol desequilibrados incluyen: fatiga, insomnio, ansiedad, depresión, aumento de peso, falta de concentración / memoria / concentración, función inmune débil, síndrome del intestino irritable, ciclos menstruales irregulares y más. Si tiene algunos de estos síntomas y está experimentando estrés, sería beneficioso que se le evalúe la fatiga suprarrenal e inicie un plan de tratamiento para ayudar a sus glándulas suprarrenales y reducir el estrés.

Las siguientes son cinco recomendaciones de estilo de vida importantes para reducir el estrés y equilibrar la función suprarrenal:


1) Duerme temprano.

No te saltes tus zzz’s. Su cuerpo restaura y regenera las células y hormonas durante el sueño, por lo tanto, trate de obtener de 7 a 9 horas cada noche. El momento más importante para las glándulas suprarrenales es de 11 pm a 1 am, así que asegúrese de que su hora de dormir sea antes de las 11 pm. Pruebe técnicas de relajación como la meditación guiada o la respiración profunda antes de acostarse para ayudarlo a dormirse más fácilmente y tener un sueño más reparador.

2) Hacer ejercicio regularmente, por la mañana o por la tarde.

El ejercicio ayuda a regular los niveles de cortisol y promueve la liberación de endorfinas, adrenalina y serotonina. Estas hormonas son importantes ya que reducen el estrés y la ansiedad, mejoran el estado de ánimo y el sueño, y aumentan la energía. Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, ya que el aumento de la liberación de cortisol temprano en el día nos mantiene energizados y proactivos bajo el estrés.

3) Coma alimentos integrales, una dieta basada en plantas.

Los alimentos integrales son ricos en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), vitaminas, minerales y antioxidantes. Varios nutrientes son especialmente importantes y nutritivos para las glándulas suprarrenales, incluidas las proteínas, las grasas, la vitamina B5, la vitamina C, el zinc, el magnesio y el selenio. Asegúrese de comer muchas verduras y otros alimentos de origen vegetal (es decir, aceite de oliva y coco, aguacate, nueces y semillas, avena y quinua) y fuentes magras de proteínas animales para apoyar la función suprarrenal saludable.

4) Practicar el pensamiento positivo.

Todos tenemos una opción sobre cómo abordar las situaciones estresantes, y esto afectará directamente su nivel de estrés percibido y la salud suprarrenal. Los pensamientos y emociones negativas pueden aumentar la ansiedad y el estrés (y los niveles de cortisol). Aprender y practicar técnicas de atención plena y meditación, y tomar una decisión consciente para tener una perspectiva más optimista puede ayudarlo a tomar control de sus pensamientos, para que sean más positivos y productivos.

5) Reduzca o evite los estimulantes (cafeína) y reemplácelos con adaptógenos (suplementos suprarrenales)

La cafeína y el alcohol añaden estrés a las glándulas suprarrenales, debido a su efecto de aumento de la liberación de adrenalina en el cuerpo. Me encanta recetar adaptógenos, que son suplementos a base de plantas que equilibran el cortisol y rejuvenecen la función suprarrenal. Los adaptógenos (como el Ginseng) aumentan la energía y el enfoque mental, y mejoran la capacidad de funcionar bajo estrés … ¡beneficios para la salud que sé que la mayoría de nosotros apreciaríamos!